① 起きるときは、横を向いてから
- あお向けのまま上体を起こすと、力が腰の一点に集まります。
- 一度横を向き、手で体を押し上げてから座りましょう。
② 腰と足元を、冷やさない
- 朝晩だけ急に冷えるのが10月です。日中の服装のまま夜を過ごすと、腰が冷えます。
- 腹巻き・靴下・もう1枚の掛け物。おなかと足元を冷やさないのがコツです。
③ 低いものは、腰でなく足で取る
- 落ちた物を拾うとき、立ったまま腰から折ると、急に痛める方が多くいます。
- ひざを曲げて体ごと近づき、物を体に引き寄せてから持ち上げましょう。
④ 生姜湯（しょうがゆ）で、内側から温める
- 冷えたな、という日の夜に。すりおろし生姜小さじ1杯に、お湯をカップ1杯を注ぐだけ。
- お好みではちみつを小さじ1杯。※糖分の制限がある方は、量をかかりつけの先生にご相談ください。
こんなときは、我慢しないでください
腰の痛みは、休んでいれば治るものばかりではありません。次のようなときは、早めにかかりつけの先生にご相談ください。
- しびれ…お尻から足がしびれる、力が入らない
- 夜の痛み…横になっても、痛みで目が覚める
- 排尿・排便……出にくい、または我慢できない
- 長引く……2週間たっても、痛みが軽くならない
早めに相談することが、いちばんの近道です。
腰の痛みが繰り返していて、通院が難しい方には、ご自宅にうかがう施術もあります。繰り返す腰の痛みへの訪問鍼灸マッサージにまとめています。
