① 食養生 ―― きゅうりもスイカも、食べ方しだい
きゅうりやスイカなどのウリ科の食べ物は、体にこもった余分な熱や水分を出すのを助けるとされる、夏の体に合った食材です。
- コツは「常温で・適量で」。冷蔵庫でよく冷えたものを一度にたくさん食べると、かえって胃腸が冷えてしまいます。
- スイカなら、8分の1切れくらいまでが目安です。
- 温める薬味と組み合わせると、冷やす力と温める力のバランスが取れると言われています。
組み合わせの例
- そうめん ＋ 生姜（しょうが）・大葉
- 冷ややっこ ＋ 茗荷（みょうが）・紫蘇（しそ）
- 味噌汁・豚汁 に 生姜をひとかけ
※持病で食事の制限がある方は、かかりつけの先生の指示を優先してください。
② 胃腸にやさしいツボ（セルフケア）
気持ちのよい強さで、息を吐きながら5秒ほど押して、ゆっくり離す。これを5回くらい。
- ①足三里（あしさんり）…ひざのお皿の外側のくぼみから、指4本分下。胃腸のはたらきを整えるのによいとされる、昔から有名なツボです。
- ②陰陵泉（いんりょうせん）…内くるぶしから骨の内側に沿って上へなで上げ、指が止まるところ。むくみや、水分の巡りが気になるときに。
- ③中脘（ちゅうかん）…おへそとみぞおちの、ちょうど真ん中。ここは押すより、手のひらやカイロ・蒸しタオルでやさしく温めるのがおすすめです。
※あくまで毎日の養生です。体調が悪いときは無理をせず、医療機関へ。
③ 生姜湯（しょうがゆ）の かんたんな作り方
おなかが冷えたかな、という日の夜に。家にあるもので作れます。
材料（1杯分）
- すりおろし生姜 … 小さじ1杯くらい（チューブでも構いません）
- お湯 … カップ1杯（150〜200ミリリットル）
- お好みで、はちみつ … 小さじ1杯
作り方
カップに生姜とはちみつを入れ、お湯を注いでよく混ぜるだけ。
飲むときの注意
- 1歳未満のお子さんには、はちみつは絶対に与えないでください。
- 糖尿病など、糖分・食事の制限がある方は、はちみつの量をかかりつけの先生にご相談を。
- 刺激を感じる方は、生姜を減らして薄めから。
- 体調がすぐれない日が続くときは、飲み物で様子を見ず、早めに受診してください。
監修：漢方養生指導士（当社スタッフ）
